PRUEBAS DE CAPACIDAD

FLEXIBILIDAD GENERAL
La forma más sencilla de comprobar la flexibilidad muscular y articular consiste en sentarse sobre el suelo, con las piernas juntas y estiradas, flexionar la cintura y llevar lentamente el tronco hacia delante con los brazos extendidos hasta alcanzar la distancia máxima.
Si las manos llegan con soltura a la punta de los pies, podrá decirse que la flexibilidad de los músculos y de las articulaciones es buena; si sólo llegan a los tobillos, será aceptable; si apenas pasan por encima de las rodillas será indicativo de que la flexibilidad es deficiente.

MUSCULOS ABDOMINALES
Para comprobar el estado físico de estos músculos es necesario tumbarse en el suelo boca arriba, con los brazos cruzados sobre el pecho, adelantar la cabeza e incorpora el tronco de forma lenta hacia delante, hasta quedar sentado. El poder logrado varias veces consecutivas será señal de una buena tonicidad de los abdominales; lograr sólo una incorporación a medias será indicativo de normalidad; apenas poder despegar el tronco del suelo apuntará a músculos sin fuerza, que será necesario tonificar.

MUSCULOS DE LOS BRAZOS
Aunque la prueba que se propone a continuación está pensada principalmente para medir la capacidad de los músculos de los brazos, también afecta a los de los hombros y los pectorales. De pie, con el cuerpo erguido y los pies ligeramente separados ente sí y a una distancia de alrededor de un metro de una mesa, extender los brazos hasta apoyar las manos sobre el borde de la mesa. Manteniendo el cuerpo recto, flexionar los codos y echar el tronco hacia delante hasta que el pecho toque el borde de la mesa. Extender nuevamente los brazos y llevar el cuerpo a su posición inicial. Repetir cinco veces.
Quien no pueda hacerlo las cinco veces, sabrá que tiene los músculos en baja forma; quien pueda hacerlo entre cinco y diez veces, los tendrá en forma aceptable; los de quien lo haga más de diez veces estará en muy buenas condiciones.